mc na prostych nogach

Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Rób na zmianę. MC na ugietych. Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Jedno wyciskanie starczy. Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria Lepiej daj wyciskanie zołnierskie. Dorzuc coś na łydki, brzuch i może ramiona.

[...] tylko ja przećwiczyłem na nim moje pierwsze 1.5 roku)...tak, tam gdzie nie ma PROGRESJI, tam jest stały ciężar i co tydzień staram się dokładać o 1kg, 2kg...chyba, że MC na prostych nogach to 2.5kg ;-) a co do progresji to przy przysiadach co serie dokładam 2.5kg, a w następnym tygodniu zaczynam o 2.5kg więcej ;-) przy pompkach na poręczach 2kg, [...]

[...] w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń Piątek / uda, lydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki - 2 serie po 12 powtórzeń 6. Podciąganie nóg do tułowia - 3 [...]

Dzisiejszy trening nogi + barki MC na prostych nogach 5x 10/10/10/10/10 prostowanie nog na maszynie 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki [...]

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało [...]

[...] trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na [...]

[...] maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x20 6) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Trening nóg tradycyjnie wyniszczający}:-( Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-01-14 [...]

Haha mnie tez nieraz sztanga przygniotłaWiem jaki to bol. Chociaz jak jechałem po brzuchu to juz mniej bo fat mnie chron Uwazaj nastepnym razem i powodzenia Co do MC na prostych nogach mysle ze mozesz go dac

[...] 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] 3s. 4. Przyciąganie linki siedząc 3s. 1. Poręcze 3-4s. 2. Francuz 3s. 3. Wyprosty na linkach 3s. Pt. Nogi + Barki 1. Przysiad 4s. 2. Wykroki chodzone 3s. 3. MC na prostych nogach 3s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wspięcia na palcach 5s. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s. 2. Wznosy hantli na boki 3s. 3. Wznosy hantli przed siebie [...]

Plan A Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + rozpiętki płasko 1x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

[...] ok Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + Tutaj niestety mały problem, nie moge zrobić szerokiego uchwytu bo mi sie łokcie blokuja w futrynie. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x - Albo mi sie wydaje albo Strasznie słaba pompa. Barki: wyciskanie [...]

[...] modelowaniu. Mamy duzo tłuszczyku na nich, więc jeśli chcesz je ładnie unieść trzeba by trochę mięśni zbudować i takim aerobikowym machaniem raczej tego nie uzyskasz. MC na prostych nogach dobrze daje w tyłek + dwugłowy uda na dokładkę, dla kobiet jak znalazł. Możesz też robić te ćwiczenia fitnessowe z ciężarkami na kostkach. Mam nadzieję, że [...]

ale nie chodzilo mi, ze chce plaski tylek tylko chodzilo mi po prostu, ze go nie mam, z czego sie ciesze ;) "MC na prostych nogach dobrze daje w tyłek + dwugłowy uda na dokładkę.." nie za bardzo sie orientuje..czyli co to jest??

no na stringi to napewno nie maja co liczyc ;) _IvErSoN_ --> to Ty (trzezwo patrzacy samiec) co bys powiedzial/doradzil? moze mi tylko ktos wytlumaczyc o co w tym fragmencie chodzi? ^ "MC na prostych nogach dobrze daje w tyłek + dwugłowy uda na dokładkę.." Zmieniony przez - shady13101 w dniu 2009-03-29 16:20:38

[...] nie to samo co na wolnym ciezarze, efekty stymulacji miesni na pewno gorsze, boisz sie podczas zwyklych przysiadow ze kontuzja sie odnowi i dlatego chcesz na suwnicy czy o co chodzi? 4 mc na prostych nogach-wiekszy nacisk na dwuglowe i posladkowe, klasyk to takze czworoglowe,wiekszy udzial miesni plecow, mniejszy udzial dwuglowych i posladkowych,

więc co byś proponował spróbować go czy jednak jeszcze poczekać ? dodał bym MC na prostych nogach :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-20 15:26:29

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]